Umarmen Sie die Kälte – Vorteile der Kältetherapie

Was ist Kältetherapie?

Unter Kältetherapie versteht man das Eintauchen in eine kalte Umgebung, wodurch Körper und Geist aus ihrem normalen, bequemen Dasein gerissen werden.

Das kann eine kalte Dusche am Morgen sein, ein Bad im Meer im Winter, ein Eisbad oder eine Kältekammer .

Für Normalsterbliche klingt das wie Wahnsinn, aber Spitzensportler, von Fußballern bis zu Tennisstars, nehmen seit Jahren nach dem Training Eisbäder.
Sportwissenschaftlern zufolge beschleunigen eiskalte Bäder die Erholung der Muskeln und helfen, Verletzungen schneller zu heilen.
Aber erst jetzt, mit der modernen Wissenschaft, werden die vielen Vorteile der Kältetherapie für die Gesundheit und das Wohlbefinden aufgedeckt und für alle untersucht.

Die Kältetherapie ist nicht neu. Bereits 3500 v. Chr. wurde die Kältetherapie in einem antiken medizinischen Text erwähnt, der von Edwin Smith Papyrus verfasst wurde.
Aber in den 1980er Jahren wurde die Kältetherapie als Mittel zur Verhinderung oder Milderung von Hirnverletzungen bei Operationen medizinisch erforscht.
Die augenöffnenden Vorteile der Kälte strahlten schnell auf die Chirurgengemeinschaft aus. Die Kältetherapie fand allgemeine Anwendung, z. B. bei der Behandlung von Sportverletzungen.

Was sind die Vorteile der Kältetherapie?

Schnellere Erholung von Muskeln und Verletzungen!

Es gibt zahlreiche Vorteile der Kältetherapie, von denen einige in der Sportwissenschaft anerkannt und weit verbreitet sind und die Erholung nach dem Sport fördern.
Zu den in Studien untersuchten und anerkannten Vorteilen gehören die Verringerung von Schmerzen, Durchblutung, Ödemen (Flüssigkeitsansammlungen), Entzündungen, Muskelkrämpfen und Stoffwechselanforderungen nach dem Sport.
Eine Studie mit 360 Personen, die sich nach intensiver sportlicher Betätigung ausruhten oder in kaltes Wasser eintauchten, ergab, dass 24-minütige Kaltwasserbäder (10-15 °C) die Entstehung von Muskelkater verhinderten.
Kein Wunder, dass man so viele Sportstars nach dem Wettkampf in ihren Eisbädern interviewt.

Bekämpft Entzündungen

Nach den Vorteilen der Muskelerholung ist es vielleicht logisch, dass die Kältetherapie auch Entzündungen reduziert.
Kälteeinwirkung steigert die Produktion von Adiponektin im Körper, einem Protein, das Entzündungen hemmen kann. Es wurde auch festgestellt, dass Sport in der Kälte nicht die gleiche Entzündungsreaktion hervorruft wie bei normalen Temperaturen.
Alles in allem sind Kältetherapie und Sport ein gutes Team.

Hilft beim Fettabbau

Abgesehen von den Vorteilen einer schnelleren Erholung bei Sportlern sollten auch diejenigen, die abnehmen wollen, Kälteanwendungen in Betracht ziehen.
Es ist kaum zu glauben, dass man mit einer Kältetherapie mehr Kalorien zu sich nehmen und trotzdem Fett abbauen kann.
Wir alle haben braunes Fettgewebe (BAT), das Energie verbraucht und aktiv Kalorien verbrennt. BAT ist hervorragend darin, Kalorien in Wärme umzuwandeln. Wenn wir uns der Kälte aussetzen, verbrennt unser BAT Kalorien, um uns warm zu halten.
Studien zeigen, dass die Kältetherapie die BAT-Aktivität in unserem Körper anregt, wodurch wir Kalorien verbrennen.

In einer Studie wurde ein Anstieg des Stoffwechsels um bis zu 80 % festgestellt, als man Personen, die kalten und wärmeren Temperaturen ausgesetzt waren, miteinander verglich. Eine höhere Stoffwechselrate bedeutet wiederum, dass wir mehr Kalorien verbrennen.
In einer anderen Studie wurde eine Gruppe von Mäusen kalten Temperaturen und eine Gruppe normalen Temperaturen ausgesetzt. Die Mäuse, die der Kälte ausgesetzt waren, verbrauchten mehr Kalorien, wogen aber am Ende der Studie weniger.
Eine gute Nachricht für alle, die auf gesunde Art und Weise abnehmen wollen, indem sie sich bewegen und dabei die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen.

Senkung des Blutzuckerspiegels

Das Wunderprotein Adiponektin wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Einer Studie zufolge kann Kälteeinwirkung die Adiponektinproduktion um bis zu 70 % steigern.
Es wurde festgestellt, dass eine Kältetherapie die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessern kann, wodurch Glukose schneller aus dem Blut entfernt wird.
Zu viel Zucker ist für niemanden gut, aber mit einer Kältetherapie können Sie zumindest sicher sein, dass Ihr Körper besser damit umgehen kann.

Andere Vorteile

Die Kältetherapie bietet nicht nur körperliche Vorteile.
Kälteeinwirkung kann den Schlaf und das Immunsystem verbessern und die Willenskraft steigern.
Eine holländische Studie ergab, dass sich die Zeit des tiefsten und erholsamsten Schlafs verdoppelt, wenn man mit einer niedrigeren Körperkerntemperatur schläft.
Man geht davon aus, dass eine erhöhte Kälteeinwirkung den Adrenalinspiegel erhöht, was wiederum die Aktivität unseres Immunsystems steigert. Regelmäßige und wiederholte Kälteeinwirkung setzt auch Regenerationsprozesse in Gang, die tote Zellen und Lymphozyten zerstören.

Und wenn das alles noch nicht ausreicht, muss der Kampf gegen die Kälte doch auch die Willenskraft stärken, oder?